5 lanches saudáveis para crianças (rápidos e práticos)

A alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento das crianças, e os lanches desempenham um papel importante nesse processo.  Pensando nisso, reunimos nesta matéria diversas receitas de lanches saudáveis para crianãsque podem ser facilmente preparados e levados para a escola, garantindo que os pequenos tenham energia e nutrientes necessários para o dia a dia. 

A importância de lanches saudáveis para crianças

Os lanches são uma parte importante da dieta das crianças, pois ajudam a manter os níveis de energia e a concentração ao longo do dia.

Além disso, lanches saudáveis podem contribuir para a ingestão adequada de vitaminas e minerais essenciais.

Assim, ao escolher opções nutritivas, podemos ajudar nossos pequenos a estabelecer hábitos alimentares saudáveis desde cedo.

Benefícios dos lanches saudáveis para crianças 

Os lanches saudáveis para crianças oferecem uma série de benefícios importantíssimo, incluindo:

• Aumento da energia: Lanches equilibrados ajudam a manter os níveis de energia estáveis.
• Melhora na concentração: Uma alimentação adequada pode melhorar o desempenho escolar.
• Prevenção de doenças: Uma dieta rica em nutrientes fortalece o sistema imunológico.

Como escolher ingredientes saudáveis?

Ao preparar lanches para crianças, é importante escolher ingredientes que sejam nutritivos e saborosos.

Nesse sentido, ppte por alimentos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras. Evite produtos processados e ricos em açúcar, que podem levar a picos de energia seguidos de quedas bruscas. 

De modo geral, procure desembalar menos e descascar mais os alimentos! 

Receitas de lanches saudáveis para crianças 

Aqui estão algumas receitas práticas e deliciosas de lanches saudáveis que você pode preparar para as crianças:

1. Wraps de frango com vegetais

Ingredientes

• 1 tortilla integral
• 100g de peito de frango grelhado
• Folhas de alface
• Tomate em rodelas
• Cenoura ralada
• Molho de iogurte (opcional)

Modo de Preparo

1. Aqueça a tortilla em uma frigideira.
2. Coloque o peito de frango, alface, tomate e cenoura na tortilla.
3. Adicione o molho de iogurte, se desejar.
4. Enrole a tortilla e corte ao meio.

 

2. Muffins de Banana e Aveia

Ingredientes

• 2 bananas maduras
• 1 xícara de aveia
• 2 ovos
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de Preparo

1. Preaqueça o forno a 180°C.
2. Amasse as bananas e misture com os ovos, mel e aveia.
3. Adicione o fermento e misture bem.
4. Coloque a massa em forminhas de muffin e asse por 20 minutos.

3. Palitinhos de cenoura e pepino com hummus

Ingredientes

• 1 cenoura
• 1 pepino
• 1/2 xícara de hummus

Modo de Preparo

1. Corte a cenoura e o pepino em palitos.
2. Sirva com hummus para mergulhar.

4. Sanduíche de pão integral com abacate e queijo

Ingredientes

• 2 fatias de pão integral
• 1/2 abacate
• 1 fatia de queijo
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo

1. Amasse o abacate e tempere com sal e pimenta.
2. Espalhe o abacate em uma fatia de pão e coloque o queijo.
3. Cubra com a outra fatia de pão e corte ao meio.

5. Barrinhas de cereal caseiras

Ingredientes

• 2 xícaras de aveia
• 1/2 xícara de mel
• 1/2 xícara de manteiga de amendoim
• 1/2 xícara de frutas secas

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.
2. Pressione a mistura em uma forma forrada com papel manteiga.
3. Deixe na geladeira por 2 horas e corte em barrinhas.

 

Saladas de frutas, picolés de suco orgânico e vitaminas, são outros exemplos de lanches saudáveis para crianças que além de rápidos de preparar, são extremamente nutritivos.