Nutrição Infantil e Visão: Saiba Quais Sâo os Nutrientes Fundamentais

Nutrição Infantil e Visão: Saiba Quais Sâo os Nutrientes Fundamentais

Um nutrição infantil dequada desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde dos olhos desde a infância, pois, é esta alimentação correta que fornece os nutrientes necessários para fortalecer os olhos e prevenir uma série de problemas oculares 

A seguir, confira quais nutrientes não devem faltar no pratinho do seu filho, garantindo a saúde da visão.

Nutrição infantil: Principais nutrientes para a saúde dos olhos das crianças

Existem vários nutrientes que desempenham um papel crucial na saúde ocular das crianças. Aqui estão alguns dos mais importantes:

  • Vitamina A: A vitamina A é essencial para a visão, pois auxilia na produção de pigmentos necessários para a formação da retina. Além disso, protege a córnea e previne a secura ocular.  Alimentos ricos em Vitamina A: Cenoura, batata-doce, vegetais de folha verde, como espinafre,, gema de ovo, salmão e manga. 
  • Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter a função normal dos vasos sanguíneos nos olhos, promovendo uma boa circulação e prevenindo doenças oculares relacionadas à idade. Alimentos que são ricos em Ômega-3: atum, sardinha, semente chia, semente de abóbora e nozes. 
  • Vitamina C: A vitamina C é um poderoso antioxidante que protege os olhos dos danos causados pelos radicais livres, que podem ajudar a prevenir cataratas e degeneração macular relacionada à idade. Alimentos com Vitamina C: Frutas cítricas como laranja, tangerina, limão acerola, pimentão, brócolis e mamão.
  • Vitamina E: Assim como a vitamina C, a vitamina E também possui propriedades antioxidantes que protegem nossos olhos dos danos dos radicais livres. Alimentos ricos em Vitamina E: Abacate, amêndoas, avelã, nozes, sementes de girassol e azeite de oliva.
  • Zinco: O zinco é importante para uma boa visão noturna, além disso esse nutriente ajuda a transportar a vitamina A para a retina.  Alimentos com Zinco: Carne vermelha, laticínios, ostras, peixes e leguminosas como feijão e grão de bico. 

Nutrição infantil: influência na prevenção de doenças oculares em crianças

Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes específicos, pode ajudar a prevenir uma série de doenças oculares em crianças. 

Aqui estão algumas das principais doenças oculares e os nutrientes associados à sua prevenção:

  • Catarata: A vitamina C e a vitamina E são antioxidantes essenciais que ajudam a prevenir a formação de cataratas.
  • Degeneração macular relacionada à idade: Nutrientes como a vitamina C, vitamina E, ômega-3 e zinco desempenham um papel importante na prevenção dessa condição.
  • Olho seco: A vitamina A, juntamente com ômega-3, ajuda na produção e na manutenção de lágrimas saudáveis, auxiliando na prevenção do olho seco.

Nutrição infantil: Dicas para incluir alimentos saudáveis na dieta das crianças

Incluir alimentos saudáveis na dieta das crianças nem sempre é uma tarefa fácil, mas com algumas dicas simples, é possível tornar isso mais viável:

Ofereça uma variedade de alimentos coloridos:  Frutas e legumes coloridos são ricos em nutrientes essenciais para a saúde ocular. Incentive a criança a experimentar uma ampla gama de opções.

Prepare refeições atrativas: Apresente os alimentos de forma atraente, utilizando cortes criativos e formatos divertidos. Isso pode despertar o interesse das crianças em experimentar novos alimentos. Existem vários jeitos e formas de se apresentar um alimento à criança, portanto, solte a imaginação!

Nutrição infantil - pratos para se inspirar!

Envolva as crianças no processo: Essa é uma dica das mais valiosas. Permita que elas participem do preparo das refeições e escolham ingredientes saudáveis, isso as faz sentir-se envolvidas e mais propensas a comer os alimentos que elas mesmas ajudaram a escolher.

Faça substituições saudáveis: Troque alimentos processados e ricos em açúcar por opções mais saudáveis, como frutas frescas, vegetais e snacks naturais. Pense que quanto menos você desembalar e mais você descascar, melhor é a nutrição. 

Estabeleça uma rotina alimentar para uma nutrição infantil equilibrada: Mantenha uma rotina adequada de refeições, fornecendo alimentos saudáveis em horários regulares para garantir a ingestão adequada de nutrientes. 

Lembrando sempre a importância de consultar um médico ou nutricionista para obter orientações específicas quanto às necessidades individuais de cada criança.

Assim, seguindo esssas dicas, ao oferecer uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais, é possível garantir uma boa saúde ocular para as crianças, prevenindo doenças e promovendo um desenvolvimento saudável

Esse conteúdo deu fome aí? Que tal chamar as crianças para preparar um prato cheio de saúde e muito sabor? 

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