No entanto, as crianças estão passando menos tempo ao ar livre e mais tempo em ambientes fechados e isso pode ter um impacto negativo em seu desenvolvimento tanto físico quanto mental.
De modo que é cada vez mais fundamental que pais, educadores e cuidadores entendam a importância do brincar ao ar livre e forneçam oportunidades adequadas para que as crianças continuem a explorar o mundo exterior.
Benefícios da luz solar para a saúde física
Como você já deve imaginar, a exposição à luz solar tem uma série de benefícios para a saúde física das crianças, entre esses benefícios está a produção de vitamina D que é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequado dos ossos e músculos do nosso corpo.
Da mesma forma que a falta dessa vitamina D pode levar a problemas como raquitismo e osteoporose.
Assim como também, a luz solar ajuda a fortalecer o sistema imunológico das crianças, já que a exposição à luz solar estimula a produção de glóbulos brancos, que são responsáveis pela defesa do corpo contra infecções e doenças.
Na prática, isso significa que as crianças que passam mais tempo ao ar livre têm menos probabilidade de adoecer e têm um sistema imunológico mais forte.
Impactos da luz solar na saúde mental infantil
Além dos benefícios para a saúde física, a luz solar também desempenha um papel importante no bem-estar mental das crianças.
A exposição à luz solar ajuda a regular os níveis de serotonina, um neurotransmissor que está diretamente relacionado ao humor e ao bem-estar.
Níveis baixos de serotonina estão associados a problemas como depressão e ansiedade.
Portanto, passar tempo ao ar livre e se expor à luz solar pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o risco de problemas de saúde mental em crianças.
Luz solar e seu impacto nos padrões de sono
A exposição à luz solar também desempenha um papel importante nos padrões de sono das crianças (e dos adultos também), à medida em que ajuda a regular o ritmo circadiano, que é o relógio interno do corpo que controla quando devemos dormir e acordar.
De forma que quando os pequenos são expostos à luz solar durante o dia, isso ajuda a regular seu ritmo circadiano e promove um sono mais saudável durante a noite.
No entanto, a exposição à luz solar artificial, como a luz emitida por dispositivos eletrônicos (luz azul), pode interferir no ritmo circadiano e causar problemas de sono.
É por isso que é importante limitar a exposição à luz artificial antes de dormir e promover um ambiente calmo e escuro no quarto das crianças para uma boa noite de sono.
Você encontra mais sobre o que é a luz azul e seus impactos no desenvolvimento infantil aqui e aqui.
Brincar ao ar livre e desenvolvimento cognitivo
Além dos benefícios físicos e emocionais, o brincar ao ar livre também tem um impacto significativo no desenvolvimento cognitivo das crianças.
Pense em como o ambiente externo é rico estímulos sensoriais, como sons, cheiros e texturas! Esses estimulos ajudam a desenvolver o cérebro em crescimento.
Assim como também as atividades ao ar livre, como jogos de faz de conta e exploração da natureza, estimulam a imaginação e a criatividade infantil.
O brincar ao ar livre também auxilia as habilidades motoras e o equilíbrio. Quando as crianças correm, pulam e se movimentam no ambiente externo, elas estão desenvolvendo suas habilidades motoras grossas, fortalecendo seus músculos e melhorando o equilíbrio e a coordenação.
3 dicas para brincar ao ar livre e a exposição à luz solar
1. Reserve tempo diariamente para brincar ao ar livre: estabeleça um tempo específico todos os dias para que as crianças possam brincar ao ar livre. Pode ser uma hora após a escola ou no final de semana. Certifique-se de que elas tenham tempo suficiente para explorar e se divertir no ambiente externo.
2. Crie um ambiente seguro para brincar: verifique se o local onde as crianças brincam ao ar livre é seguro. Remova qualquer objeto perigoso e certifique-se de que elas estejam supervisionadas o tempo todo. Se possível, crie um espaço ao ar livre em casa, como um quintal ou uma varanda, onde as crianças possam brincar com segurança.
3. Planeje atividades ao ar livre em família: além do tempo regular para brincar ao ar livre, planeje atividades ao ar livre em família, como caminhadas, piqueniques e passeios de bicicleta. Isso não apenas incentiva o brincar ao ar livre, mas também fortalece os laços familiares e cria memórias bonitas e duradouras.
Dicas de segurança para o brincar ao ar livre e proteção solar
Embora o brincar ao ar livre e a exposição à luz solar sejam benéficos para o desenvolvimento das crianças, é importante tomar algumas precauções para garantir sua segurança. Aqui estão algumas dicas de segurança para o brincar ao ar livre e a proteção solar:
1. Use protetor solar: aplique protetor solar nas crianças antes de sair ao ar livre, mesmo em dias nublados. Escolha um protetor solar com um fator de proteção solar (FPS) adequado para a idade das crianças e reaplique a cada duas horas.
2. Proteção solar: além do protetor solar, vista as crianças com roupas protetoras, como chapéus de abas largas e óculos de sol adequados.
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3. Evite a exposição solar durante as horas de pico: evite que as crianças fiquem expostas ao sol durante as horas mais quentes do dia, geralmente entre as 10h e as 16h. Procure sombras e planeje atividades ao ar livre no início da manhã ou no final da tarde.
4. Mantenha as crianças hidratadas: certifique-se de que as crianças bebam água regularmente durante o brincar ao ar livre para evitar a desidratação.
Brincar ao ar livre e se expor à luz solar são atividades essenciais para o desenvolvimento saudável das crianças.
A luz solar desempenha um papel fundamental no fortalecimento do corpo, melhoria do bem-estar mental e promoção do desenvolvimento cognitivo.
Pois é assim que fornecemos oportunidades adequadas para as crianças explorarem a natureza e também criamos bases para um futuro mais saudável e consequentemente, mais feliz.
Deixe a luz do sol entrar e iluminar as brincadeiras dos seus filhos, o futuro delas agradece (e o presente também).
E conte sempre com a SunKids para tornar esses momentos mais divertirdos e muito mais seguros!